পিরিয়ড হওয়া একজন নারীর জীবনে অপরিহার্য। তবে এই পিরিয়ডকালীন সময়ে সব নারীদের কম বেশি ব্যথা হয়ে থাকে। অনেকের জন্য এটি সহ্য করা খুব কষ্টকর হয়ে পড়ে আবার অনেকের খুব বেশি ভুগতে হয় না। এছাড়া মাথা ব্যথা, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি, মেজাজ পরিবর্তন ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয় অনেকের। তবে সারাদিনের খাদ্যাভাসে কিছুটা পরিবর্তন আনলে ব্যাথা অনেকটাই উপশম করা যায়।
চলুন জেনে নেই কোন খাবারগুলো পিরিয়ডের সময় পেটে ব্যথা কমাতে কাজ করে-
- পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে পানি
পিরিয়ড চলাকালীন প্রচুর পানি পান করা উচিত। কারণ এ সময় রক্তপাতের পাশাপাশি শরীর থেকে অনেক পানি বেরিয়ে যায়।
তাই এই সময় শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডিহাইড্রেশন থেকে মাথাব্যথা হতে পারে।
- পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে আনারস
পিরিয়ড চলাকালীন সাধারণত জরায়ুর পেশির সংকোচন-প্রসারণের ফলে ব্যথা হয়। এই ধরনের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে আনারস।
আনারসের জুসে ব্রোমেলেইন নামক এক ধরনের এনজাইম থাকে, ধারণা করা হয় এটি জরায়ু পেশীকে রিল্যাক্স করার মাধ্যমে পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
এছাড়াও আনারসে রয়েছে ভিটামিন সি, যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করে।
- পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে তরমুজ
তরমুজে রয়েছে লাইকোপেন নামক একটি অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট। যা প্রদাহনাশ করতে সাহায্য করে।
শরীরে পানির ঘাটতি মেটাতে পিরিয়ডের সময়ে তরমুজ খাওয়া জরুরি।
- পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে আদা
পিরিয়ডের সময়ে পেটে যন্ত্রণা হলে অনেকেই চায়ের মধ্যে আদা ফুটিয়ে খেয়ে থাকেন।
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, আদার মধ্যে থাকা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, অ্যানালজেসিক উপাদানগুলো পিরিয়ডজনিত কষ্টে আরাম দেয়।
- পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে বিট
বিটের মধ্যে থাকা বিটা-ক্যারোটিন এবং অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট, রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে।
জরায়ুতে রক্তের জোগান পর্যাপ্ত থাকলে তা পিরিয়ডের বহু সমস্যার সমাধান করতে পারে।
- পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে লেবু
এই সময়ে অনেকেই টকজাতীয় কিছু খাওয়া থেকে বিরত থাকতে বলেন।
তবে চিকিৎসকেরা বলছেন, তেঁতুল বা আমচুরজাতীয় কিছু না খেলেও পাতিলেবুর রস খাওয়া যায় অনায়াসে।
পাতি লেবুর রসে রয়েছে ভিটামিন সি, যা পিরিয়ড চলাকালীন ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
- পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে ব্রকলি
ব্রকলি তে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। ম্যাগনেসিয়াম পেশীকে রিল্যাক্স করে তাই এটি মেন্সট্রুয়াল ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
- পিরিয়ডে যা যা খাবেন না
১. পিরিয়ডের সময় অতিরিক্ত চিনি ও লবণাক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন৷
এছাড়া প্রক্রিয়াজাত খাবার, কোমল পানীয়, চা বা কফি, অতিরিক্ত তেল-মশলাদার খাবার এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে যেতে হবে।
২. ফাস্টফুড জাতীয় খাবার সব সময়ই অপকারী। পিরিয়ডের সময় এই খাবার আরও বেশি এড়িয়ে চলা উচিত। এ ধরনের খাবার শরীরে নানা অস্বস্তি, পেটে ব্যথা অনেকটাই বাড়িয়ে দেয়।
৩. পিরিয়ডের সময়ে লবণ খাওয়া কমানো উচিত। খাবারের সঙ্গে বাড়তি লবণ নিয়ে খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তাও বাদ দিতে হবে। নয়তো পেট ব্যথা বেড়ে যেতে পারে।
